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筋トレは理想の体づくりや日々の運動不足解消という観点で非常に素晴らしい習慣といえます。最近はジム通いが習慣化し、理想のボディメイクや運動不足解消のために筋トレを続ける人が増えています。
一方で、「筋トレをすると薄毛になる」という気になる噂を耳にして不安を覚えたことはありませんか？もし本当なら、せっかくの健康習慣も続けにくくなってしまいますよね。
本記事では医師の視点から、筋トレと薄毛の関係を科学的に検証し、その真偽をわかりやすく解説します。
結論：筋トレは薄毛の原因にはならない
結論として筋トレが薄毛の原因になることはありません。筋トレをすることと薄毛になることの間に医学的根拠はありません。「筋トレするとハゲる」という噂は根拠のない都市伝説に過ぎないので、筋トレをされている方は安心して筋トレを続けていただいて大丈夫です。
結論から言うと、筋トレ自体が薄毛を引き起こす医学的根拠はありません。
「トレーニングをするとハゲる」という話は、科学的エビデンスに乏しい都市伝説にすぎません。現在ジム通いに励んでいる方も、安心してトレーニングを継続してください。むしろ適度な運動は血流改善やストレス軽減に寄与し、健康面でさまざまなメリットがあります。
噂の誤解
この噂の出どころは、「筋トレで男性ホルモン（テストステロン）が増えると薄毛が進行する」という早合点です。確かにトレーニング直後はテストステロン値が一時的に高まりますが、それだけで髪が抜けるわけではありません。
薄毛のメカニズム
男性型脱毛症（AGA）の原因は、遺伝、男性ホルモンバランスの乱れ、生活環境の乱れなどがありますが、その中でも最大の原因は、男性ホルモンの影響です。
男性ホルモンの一種であるテストステロンが、頭皮に存在する5α還元酵素の働きによって、DHT（ジヒドロテストステロン）に変換されます。DHTが毛髪の成長サイクルを乱し、成長期を短縮させ、その結果髪が太く長く育つ前に抜け落ちてしまいます。これがAGAによる薄毛のメカニズムです。
むしろ筋トレは薄毛予防・改善に効果的
適度な筋力トレーニングは、頭皮環境の向上にもプラスにはたらきます。運動をすると全身の血流が活発になり、頭皮にも酸素と栄養が行き渡りやすくなるため、血行不良が一因の薄毛を防ぐ手助けになります。
また、身体を動かすことでストレスホルモンが減少し、ホルモンバランスの乱れによる抜け毛リスクが抑えられます。さらに、運動習慣が生活リズムを整えることで睡眠や食事への意識が高まり、結果として頭皮環境が整いやすくなるという好循環も期待できます。
筋トレをする上で気をつけたいこと
筋トレをする上で一点気をつけてもらいたいのが、筋トレ後はきちんとかいた汗を流すということです。筋トレが終わった後は筋トレで書いた汗をシャワーで流したりしっかりタオルで拭き取りましょう。頭皮は非常に汗や皮脂の分泌が多い部位です。汗や皮脂をそのままにしておくと菌が繁殖したり、フケが発生する原因となるからです。
薄毛が気になる方は他の原因を探してみましょう
薄毛が気になり始めても、筋トレが直接の原因である可能性はきわめて低いと考えられます。実際には遺伝、食生活、慢性的なストレスなど、別の要因が関わっているケースが大半です。一度ご自身の生活で他に心当たりがないか振り返ってみましょう。ご自身での判断が難しい場合は、クリニックを受診し、薄毛のタイプに応じて原因を診断してもらうことをおすすめします。
また、男性は遺伝的背景により男性型脱毛症（AGA）を発症していることが少なくありません。AGAには医学的な効果が確立した内服薬・外用薬があり、月々数千円から治療を始めることも可能です。セルフケアで改善が乏しいと感じたら、医師と相談しながら治療薬の導入を検討するとよいでしょう。
まとめ
筋トレは薄毛を引き起こすどころか、血行促進やストレス軽減の点でむしろプラスにはたらきます。ただし、トレーニング後は汗をかいているため、頭皮をすぐに清潔に保つことを忘れずに。
そして薄毛が気になるときは、遺伝や生活習慣など筋トレ以外の要因を洗い出し、必要に応じてクリニックで医師の診断を受けることが大切です。
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